Les causes

L’été, sous l’influence de la luminosité, peut perturber notre sommeil. L’être humain est sensible à la lumière car l’alternance lumière – obscurité est notre principal synchroniseur de notre rythme circadien.

Grâce à l’œil qui est en quelque sorte l’organe « qui connait l’heure » : la lumière du jour bloque une hormone qui s’appelle la mélatonine, responsable de notre sommeil, et l’absence de lumière la libère.

La lumière stimule l’éveil et l’absence de lumière stimule le sommeil.

L’hiver est donc plus propice aux nuits plus longues !

En période estivale la chaleur peut également perturber le sommeil. Normalement, la température corporelle baisse en fin de journée. L’endormissement coïncide avec une baisse de la température corporelle le soir, toujours sous l’influence de notre horloge biologique qui gouverne notre rythme veille-sommeil.

La baisse de température du corps est donc un catalyseur de la somnolence qui conduit au sommeil car elle permet une dissipation de l’énergie.  La température du corps va continuer à baisser jusqu’à atteindre un point bas à 36 degrés vers 3-4h du matin.

Comment améliorer votre sommeil en période estivale ?

Adoptez une bonne hygiène de vie avec activité sportive dans la journée, de profiter de moments de calme et de relaxation.

S’exposer le matin le plus tôt possible à la lumière. Et si possible garder son rythme circadien en évitant les grasses matinées et coucher trop tardif.

Aérez la chambre durant la nuit, faire des courants d’air, éviter que la chaleur rentre dans la journée en fermant les volets, dormir découvert et se rafraîchir (vaporisation).

Buvez beaucoup d’eau pendant la journée pour garder votre corps hydraté et frais pendant votre sommeil.

Par temps chaud : prenez une douche tiède juste avant d’aller vous coucher. Trempez également vos pieds dans de l’eau froide pendant 10 minutes avant de vous coucher. La chaleur diminue plus rapidement par les extrémités.

Supprimez tous les appareils qui rejettent de la chaleur dans l’atmosphère de votre chambre.

Conseils naturels pour améliorer votre sommeil durant l’été

Préparez la chambre au sommeil en diffusant durant 15 minutes des huiles essentielles apaisantes et calmantes.

Synergie : huile essentielle de mandarine, marjolaine à coquilles et camomille noble, 1 goutte de chaque dans le diffuseur.

Prendre 5 gouttes de macérat de figuier en dehors des repas 1 à 2 fois /jour en fin de journée associé si besoin à 3 gouttes de macérat de tilleul pour un sommeil plus en profondeur.

Intégrez le « grand épeautre non hybridé » dans votre alimentation : apport en magnésium et tryptophane garanti, et synthèse de sérotonine et mélatonine, hormone du sommeil, aussi !

Et selon Hildegarde de Bingen, intégrez une cuillère à café de graines de pavot à une compote à la collation + 4/5 amandes.

NB : Pour toute utilisation d’huile essentielle vérifier auprès d’un professionnel de santé.