Conseils naturels pour s'affiner avant l'été

Conseils naturels pour s’affiner avant l’été !

L’occasion rêvée de s’alléger pour gagner en vitalité et tonicité.

Voici mes conseils pour aborder l’été sereinement, bien dans son corps comme dans sa tête avec des jambes légères et surtout un moral au top de sa forme !

 

Mangez sainement et équilibré

Tout d’abord, on pense souvent que pour perdre du poids, il faut s’astreindre à moins manger. Or, il est essentiel avant toute chose de bien se nourrir en misant sur l’apport de vitamines et minéraux. Bien s’alimenter est une règle d’or en naturopathie. En effet, une bonne alimentation est nécessaire pour conserver sa vitalité physique, psychique et émotionnelle. Je vous conseille donc de respecter l’apport de 3 repas complets par jour, pris à heures régulières, ce qui vous évitera de grignoter !

 

Choisissez une alimentation saine, bio et variée. Privilégiez les petits producteurs et les circuits courts.

Effectivement, votre assiette doit être appétissante, vivante et colorée ! Veillez lors de vos repas, à l’équilibre de vos apports nutritionnels composés de :

• Protéines : en diversifiant leurs sources, avec des protéines d’origine animale (viandes, poissons, œufs) et végétale (céréales complètes, légumineuses).
• Glucides simples et complexes : ils seront de préférence consommés sous la forme de légumes secs : haricots secs, pois chiches …ou de céréales semi-complètes ou complètes : grand épeautre non hybridé, riz complet, pâtes complètes …
• Lipides : votre corps a besoin de bonnes graisses quotidiennement. Ces bonnes graisses peuvent être apportées par les huiles (coco, noix), les fruits oléagineux (avocat, noix) ou certains poissons gras (saumon, truite).
• Fibres : les fruits et légumes vous apportent les fibres, vitamines et minéraux indispensables au fonctionnement du corps. N’hésitez donc pas à préparer régulièrement des salades (assaisonnées avec des huiles de première pression à froid bio et riches en oméga 3, ainsi que des légumes verts  (courgettes, haricots verts) que vous aurez choisi de cuire en douceur (four ou vapeur douce). Riches en sucre, les fruits ne doivent, quant à eux, pas être consommés en excès. 2 fruits par jours suffisent. Optez pour des petits fruits rouges comme les framboises, les mûres, qui constituent de grands anti-oxydants.
• Épices et herbes d’Hildegarde : galanga, pyrèthre d’Afrique, poivre de cubèbe, menthe aquatique, girofle, hysope, cannelle qui permettront de limiter la glycémie et de soutenir le fonctionnement de votre métabolisme.

Évitez l’alimentation industrielle, le sucre raffiné et les toxiques comme l’alcool et le tabac

Par ailleurs, si vous souhaitez maintenir ou retrouver votre silhouette pour l’été, les bonbons, les barres de céréales, les sodas, l’alcool et tous les produits raffinés que l’on peut trouver en grande surface, seront à bannir de votre panier de courses !

En effet, la consommation de pain blanc, de riz blanc, de pâtes blanches, de viennoiseries, de pâtisserie dont l’index glycémique est très élevé provoque un pic d’insuline, entraînant une sensation de faim dans les deux heures qui suivent …

Vous opterez pour des aliments simples, non transformés et complets qui seront bien plus riches en nutriments : fruits et légumes, pain complet, pain au levain … et découvrez le plaisir de cuisiner des saveurs d’été !

Savourez votre repas en favorisant la convivialité

Votre système digestif a besoin de temps pour informer le cerveau que vous êtes rassasié ! Il faut environ 20 minutes pour que les messages de satiété soient bien intégrés. Si vous mangez trop vite, vous ne laissez pas le temps, ni à votre tête, ni à votre estomac de se préparer à recevoir le contenu de votre assiette. Alors, vous risquez d’ingurgiter beaucoup plus de nourriture que nécessaire. Prenez donc votre temps pour mastiquer vos aliments. Faites de vos repas un moment de convivialité et de partage. Si cela est difficile, faîtes l’effort de poser votre fourchette entre deux bouchées, ce qui vous évitera d’avaler trop de nourriture. 

Hydratez-vous suffisamment

Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, l’eau est la meilleure alliée pour éliminer la cellulite et affiner sa silhouette. Elle aide à drainer les toxines et les déchets, à limiter le grignotage et apporte une sensation de coupe-faim. Il est nécessaire de boire en moyenne 1,5 L d’eau quotidiennement, ce qui représente entre 6 à 8 verres. Si vous n’y arrivez pas, optez pour des eaux aromatisées au citron pressé, à la menthe fraîche, au romarin, à la mélisse (de préférence, fait maison)…

Enfin pour optimiser les effets de l’eau, vous pouvez opter pour du thé vert, mais surtout des infusions de plantes drainantes (menthe, romarin, sureau …), où l’associer avec des hydrolats diurétiques (romarin, genévrier, pamplemousse) qui participeront à l’élimination des toxines et au bon fonctionnement du foie et des reins. Si on veut faire uniquement Hildegarde, on peut opter pour la boisson à l’absinthe (se renseigner en boutique, comme toutes les plantes, il y a certaines contre-indications)…

 

Bougez !

Pour affiner et sculpter sa silhouette, pas de secret, il faut bouger et mettre son corps en mouvement. Programmez dès maintenant 3 à 4 séances de 45 minutes dans votre agenda ; Mixez les séances de cardio (course à pied, vélo) qui vous aideront à soutenir votre cœur et favoriseront l’élimination des toxines, avec des séances de sport doux comme la marche à pied, la natation, le Pilate, qui renforceront vos muscles en profondeur.

Massez-vous régulièrement

S’auto-masser régulièrement permet de retrouver une belle tonicité et de gommer l’aspect peau d’orange de certaines zones du corps comme les cuisses et les fesses. En naturopathie, vous pouvez vous aider d’une brosse de crin (le fameux brossage à sec) et sous la douche fraîche, d’un gommage au marc de café. Pour les plus habiles, la technique du palper rouler – qui consiste à pincer le pli de la peau entre le pouce et les autres doigts puis à faire rouler lentement la peau comme une vague – sera particulièrement efficace. Pour accompagner votre automassage, vous pouvez utiliser l’huile de macadamia qui active la microcirculation ou l’huile d’argan, qui sera raffermissante.

 

Article écrit par Claire Cavelier