OCTOBRE-3

Faire face à la déprime automnale !

A partir de l’automne, les jours raccourcissent, le froid arrive, la grisaille fait écran aux rayons du soleil. La luminosité baisse et notre moral en est affecté.

En effet, 3% de la population générale et 10% des personnes habitant les pays nordiques souffrent de déprime hivernale ou TAS « trouble affectif saisonnier ».

De quoi s’agit-il ?

C’est une véritable dépression mais qui a la particularité de disparaitre avec l’arrivée du printemps et des beaux jours.

Les symptômes ressemblent à une dépression classique :

-grande fatigue

-tristesse de l’humeur

-manque de désir

-difficulté de concentration

-ralentissement psychomoteur

-trouble du comportement alimentaire

– hypersomnie : allongement des temps de sommeil

Le diagnostic de TAS est posé par le médecin si les troubles sont suffisamment intenses et persistants plus de 15 jours d’affilés, et si l’ensemble des symptômes se reproduise deux hivers consécutifs, avec rémission complète aux printemps.

Il est possible d’avoir des symptômes plus légers, plus transitoires. En effet, ils témoignent de votre sensibilité au climat et des efforts de votre organisme pour s’adapter et régler ses horloges biologiques. En outre, vous aurez alors une baisse de moral passagère qui signe une petite déprime saisonnière.

Quelle est la cause ?

La plupart des recherches s’accorde à dire que la cause est la baisse de l’ensoleillement. En effet, chez certaines personnes sensibles, le manque de luminosité dérégule leur horloge interne. Les jours sombres de l’hiver sont alors perçus comme des nuits. Cette erreur de perception contribue à maintenir un taux de mélatonine trop haut. Imprégné par cette hormone, l’activité diminue, la fatigue arrive ainsi qu’une envie de dormir irrépressible. La dépression hivernale est une sorte d’hibernation.

Déprime ou dépression hivernale : comment faire face ?

1/ Activer son horloge biologique à la lumière du matin :

-faire une marche matinale chaque jour est l’idéal pour faire le plein d’oxygène et de lumière

-à défaut, faire des séances de luminothérapie chaque matin d’une durée de 20 minutes, avec une lampe spéciale reproduisant la lumière du jour (10000 lux). Ce matériel peut être acheté facilement.

2/Avoir un programme d’activités pour passer un hiver cosy :

– spa, sauna, massage, lecture, peinture, cuisine…s’adonner à des activités que l’on aime et qui font du bien au corps et au moral

3/Inviter des amis et se faire inviter :

-multiplier les occasions d’échanger, de partager

4/Mettre en place une alimentation anti-déprime, idéale pour le bon fonctionnement du cerveau :

-du grand épeautre non hybridé chaque jour pour sa richesse en magnésium, vitamines du groupe B et son tryptophane

-des amandes, des châtaignes, pour leur teneur en minéraux

-des poissons gras à consommer le soir pour leur richesse en omégas 3

5/ Et faire des séances de psychothérapie si vous ressentez le besoin d’une aide extérieure.

Petit Bonus pour retrouver votre dynamisme : le vin de romarin

Romarin : Rosmarinus officinalis

Cette plante détient un grand pouvoir de stimulation ; elle réchauffe le corps, chasse l’humidité et la froidure. Elle stimule le système nerveux, la circulation sanguine, le système digestif, donne de la chaleur à la rate et aux reins. Sa puissance nous ramène au présent.

Ingrédients :

-50g de sommités fleuries de romarin

-1l de vin rouge

-70g de sucre de canne

-15cl d’eau de vie

Faire macérer le romarin finement haché dans le vin et l’alcool pendant 4 jours. Filtrer et ajouter le sucre.

Prendre 2 cuillères à soupe de ce vin de romarin avant chaque repas. Cure d’1 mois, à renouveler si nécessaire.

Article rédigé par Nicole Gallouet

Psychologue clinicienne et naturopathe

Formatrice au sein de l’Institut

Cabinet : 20 rue Souchu Servinière – Laval 53000 – Tel 0623463439

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