La cohérence cardiaque, pour se relaxer !
Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration permettant de ralentir notre rythme cardiaque et de nous détendre.
Pour découvrir ses bienfaits, quoi de mieux que de l’expérimenter ! Vous pouvez commencer par un exercice très simple, mais ô combien puissant.
L’exercice à tester en cohérence cardiaque !
Vous vous asseyez dans une pièce calme, les pieds bien à plat. Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux.
Pendant 5 minutes, vous allez respirer 6 fois par minute. Une respiration = une inspiration + une expiration. Concrètement, il s’agit de respirer 5 secondes à l’inspiration, et 5 secondes à l’expiration, et ce pendant 5 minutes. Durant toute la durée de l’exercice, concentrez-vous sur votre respiration, faites le vide. Si vos pensées s’égarent et que votre mental prend le dessus, identifiez ces pensées, accueillez-les avec bienveillance, mais replacez immédiatement votre attention sur votre respiration. Prenez votre temps, et ressentez de l’intérieur la circulation de l’air dans votre corps.
Le ressenti après l’exercice !
Après l’exercice, vous pouvez noter quelques mots qui qualifient ce que vous ressentez. Si ces sensations sont agréables, essayez de revenir dans cet état de présence le plus régulièrement possible durant votre journée.
A vous maintenant !
Marie-Louise GROGNET
Naturopathe, formatrice et rédactrice
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