L’hiver est une saison plus difficile pour notre organisme et nécessite une attention particulière. En effet, notre corps doit faire face aux changements de température et à la baisse de luminosité. Face à cette période exigeante, il est crucial de lui donner un coup de pouce afin de maintenir une bonne santé et de la traverser en pleine forme. La naturopathie permet une approche douce et préventive pour renforcer l’organisme, optimiser l’immunité et préserver l’énergie.
Je vous propose deux points à surveiller :
● Le froid et l’humidité, qui rendent l’organisme plus vulnérable aux infections.
● La diminution de l’exposition solaire, entraînant une baisse de production de vitamine D, essentielle à la régulation du système immunitaire et au maintien de l’énergie. Le manque de lumière perturbe également le rythme biologique, favorisant fatigue, baisse de vitalité et troubles de l’humeur.
● La propolis, un trésor de la ruche ! je m’en sers en prévention pour ses effets anti-infectieux et en renfort de l’immunité. En teinture 10 gouttes /jour dans un peu de miel cru.
● Un miel cru, non pasteurisé et non chauffé, aux propriétés antiseptiques et adoucissantes qui adoucit la gorge et renforce l’organisme
● Le mélange Pilogrip, à base de Pélargonium, idéal dès les premiers signes de rhume.
● Le macérat glycériné d’églantier, utile pour tonifier l’organisme, lutter contre la fatigue hivernale et renforcer le système respiratoire, tout en apportant une vitamine C naturelle. 5 à 10 gouttes /jour dans un peu d’eau en dehors des repas, 3 semaines sur 4.
● La vitamine D, essentielle durant les mois sombres pour soutenir les mitochondries, productrices d’énergie cellulaire, et améliorer le sommeil grâce à la régulation de la mélatonine. En goutte, elle est à ajouter à un peu d’huile végétale de cameline pour une meilleure absorption. Cure tout l’hiver de septembre à avril minimum
● Le magnésium, sous une forme bien assimilée comme le bisglycinate, vient renforcer l’action de la vitamine D et permet une meilleure utilisation de celle-ci, je recommande 600 mg /jour en période hivernale 5 jours /7.
Pour assainir l’atmosphère, une diffusion quotidienne de 15 minutes de trois gouttes d’essence de citron complétera le bouclier contre les infections hivernales et amènera de la joie et de la bonne humeur.
● Tisanes personnalisées pour apporter chaleur et réconfort : ma préférée thym, gingembre, cynorrhodon…
● Hydratation suffisante, avec de l’eau filtrée (environ 1,5 L/jour).
● Alimentation chaude : bouillons, légumes racines, épices réchauffantes (galanga, girofle, cannelle…).
● Routine bien-être : le matin je pratique, l’exposition à la lumière naturelle dès le matin ou l’utilisation d’une lampe de luminothérapie 20 minutes par jour placée à 40 cm du visage durant le petit déjeuner.
● Sans oublier bien sûr une alimentation vivante et colorée : je privilégie les aliments bruts riches en nutriments, comme le grand épeautre non hybridé sous toutes ses formes, et j’intègre des aliments ou boissons fermentées (kéfir, kimchi, yaourt de brebis fermier…) pour soutenir le microbiote et donc l’immunité tous les jours 1 à 2 fois /jour.
« Et si l’hiver devenait une saison de ressourcement plutôt que d’épuisement ? »
La naturopathie ne remplace pas un suivi médical.
Article rédigé par Isabelle Ricolleau, naturopathe, diététicienne nutritionniste
https://naturopathe-isabelle.com/
Ci-dessous quelques sources :
Baudel, M. (2017). Les propriétés thérapeutiques de la propolis. Thèse d’apithérapie.
https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01735147/file/Baudel%20Mathilde.%20Th%C3%A8se%20d%27exercice%20pharmacie%20%28UPJV%29.pdf
Schnürer, I., & Li, F. (2010). Immune responses induced by Pelargonium sidoides extract … European Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20850953/
Jovanović, V., et al. (2020). Effects of Pelargonium sidoides extract on chemokine levels in nasal secretions … BMC Complementary Medicine and Therapies. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33209511/
Vitamine D et immunité https://orthomolecular.org/resources/omns/fra/v16n23-fra.pdf
