Chaque mois de septembre impose aux enfants un retour rapide à un rythme plus structuré. Fatigue, excitation et nouvelles exigences s’entremêlent, rendant la transition parfois délicate.
D’où la nécessité d’un accompagnement global qui dépasse les seuls enjeux scolaires : retrouver un équilibre physique, émotionnel et environnemental.
Une démarche en résonance avec la vision holistique d’Hildegarde de Bingen, dont les principes demeurent étonnamment actuels.
Tout d’abord, le premier défi de septembre se joue dans l’assiette. Après un été où les horaires sont plus souples et les plaisirs souvent plus sucrés, le microbiote. Cet univers invisible qui influence l’immunité, l’humeur et l’attention a besoin d’un sérieux rééquilibrage.
Les nutritionnistes s’accordent : fruits et légumes frais, fibres, céréales complètes et aliments fermentés permettent une remise à niveau en douceur. L’hydratation compte tout autant, et une simple gourde en métal dans le sac scolaire suffit à installer un bon réflexe.
Ensuite, dans cette logique, la tradition hildegardienne met en avant un aliment devenu tendance : le Grand Epeautre Non-Hybridé, réputé digeste et stabilisant.
Sous forme de pain, semoule ou pâtes, il devient un allié précieux pour soutenir l’énergie. Fenouil, amandes et châtaignes fournissent également un trio idéal, tout comme les épices douces (cannelle, galanga et muscade) dont Hildegarde vantait déjà les vertus harmonisantes.
Quant au goûter, un fruit de saison ou une compote, quelques amandes et trois biscuits « de la joie » peuvent remplacer avantageusement les produits sucrés ultra-transformés.
De plus, à la rentrée, retrouver un bon sommeil devient indispensable. Après des semaines estivales plus souples, le rythme biologique des enfants a besoin d’être réancré.
Avancer progressivement l’heure du coucher, profiter de la lumière du matin et instaurer un climat calme en fin de journée permettent de rétablir ce cycle naturel.
Une tisane de mélisse ou de tilleul, chère à Hildegarde de Bingen, peut accompagner ce retour au repos et faciliter l’endormissement.
L’enjeu n’est pas seulement de « dormir plus », mais de préparer le corps et l’esprit à mieux récupérer pour affronter la journée suivante.
Par ailleurs, la rentrée est souvent l’occasion de remettre les compteurs à zéro concernant les écrans. Le constat est unanime : leur omniprésence perturbe l’attention, favorise l’agitation et empiète sur le sommeil. Des règles simples font pourtant leurs preuves : aucun écran au petit-déjeuner ni à table, jamais avant l’école, et une coupure deux heures avant d’aller dormir. À la place, les alternatives ne manquent pas : lecture, jeux de société, bricolages, activités manuelles. Et surtout, un retour au plein air, élément essentiel selon Hildegarde de Bingen. Les promenades en nature offriront un antidote à la sur-sollicitation : elles apaisent, recentrent et aident les enfants à retrouver une respiration plus profonde.
Perturbateurs endocriniens : protéger le quotidien
À l’heure où la santé hormonale des plus jeunes est au cœur des préoccupations, limiter les perturbateurs endocriniens devient un réflexe indispensable.
Les conseils restent simples : adopter un environnement le plus naturel possible (bois, coton, laine…), remplacer le plastique par le verre ou l’inox, éviter de chauffer des aliments dans des contenants en plastique, aérer le logement matin et soir, et choisir des fournitures scolaires sans solvants agressifs. Laver les vêtements neufs avant de les porter permet également d’éliminer une partie des résidus chimiques.
La reprise scolaire coïncide aussi avec une baisse de l’activité physique, souvent remplacée par le temps d’écran ou par les devoirs. Pourtant, le mouvement joue un rôle clé dans la gestion du stress, la qualité du sommeil et la concentration. Deux heures de mouvement par jour (jeux dehors, marche, vélo, activités libres) sont une base recommandée par les professionnels de santé.
Un sport encadré une ou deux fois par semaine vient compléter cette dynamique. Hildegarde insistait déjà sur la marche en nature, un exercice simple, accessible et puissant : il renforce le corps tout en éclaircissant l’esprit, souvent mis à rude épreuve en période de rentrée.
Dessin, musique, danse, modelage… ces activités, parfois reléguées au second plan, sont pourtant essentielles pour soutenir la motivation et le bien-être.
La créativité permet aux enfants d’exprimer leurs émotions autrement que par la parole, d’expérimenter, de rêver. Tenir un carnet de création, d’observation ou de gratitude peut aussi devenir un rituel doux et structurant.
Hildegarde parlait de viriditas, cette « force verte » liée à la vitalité du vivant. Quelques minutes passées à observer la nature, une visite culturelle, une découverte artistique peuvent suffire à réactiver cette énergie profonde.
La rentrée génère souvent un mélange d’excitation et d’appréhension. Pour aider les enfants à traverser cette période, instaurer des rituels du matin et du soir est une stratégie efficace : elle rassure, cadre et donne des repères.
Encourager l’expression des émotions, proposer quelques respirations profondes dans la journée ou organiser un temps calme en famille contribue à préserver l’équilibre. Une ambiance douce, accompagnée de musique légère, peut également aider le système nerveux à se stabiliser.
Enfin, il est utile de rappeler que la rentrée n’est donc pas une course, mais un ajustement. Des gestes simples peuvent transformer cette période parfois chaotique en moment de transition harmonieuse. Une alimentation équilibrée, un bon sommeil, un usage raisonné des écrans, un environnement sain, du mouvement, de la créativité et une attention aux émotions permettent aux enfants d’aborder l’année scolaire avec davantage de confiance et de vitalité.
L’héritage d’Hildegarde de Bingen, entre sagesse naturelle et vision globale, rappelle que santé et équilibre ne se jouent jamais sur un seul pilier mais dans l’ensemble des habitudes quotidiennes.
Une rentrée réussie, finalement, c’est une rentrée où le corps, l’esprit et le cœur avancent ensemble.
Article rédigé par Laure Cliquot de Mentque, naturopathe certifiée, formée à l’Institut Hildegardien.
